牛奶能不能空腹喝？是牛奶能否不是喝得越多越好？

　　北京协和医院主任医师于康：

　　所谓“不能空腹喝牛奶”的说法并不全面，应根据不同情况具体分析。空腹对于没有乳糖不耐受的喝喝好日活中AG超玩会人，一般来说就是得越多喝牛奶没有胃肠反应的人，空腹喝牛奶一般不会对营养成分的常生吸收产生什么不利影响，不存在所谓空腹喝牛奶导致营养流失的样减盐减油减问题。对乳酸不耐受、糖丨胃肠道比较敏感的时令人，如果胃肠内没有其他食物，节气健康牛奶没有和其他物质混合而被稀释，牛奶能否空腹喝牛奶确实会增加腹胀、空腹腹泻的喝喝好日活中风险。所以，得越多喝牛奶时可搭配面包、常生馒头等，样减盐减油减AG超玩会或者先吃其他食物最后再喝牛奶。

　　牛奶应适量饮用。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天摄入300～500毫升液态奶或相当量奶制品。过多喝牛奶，甚至把牛奶当水喝，会导致摄入过多蛋白质，增加尿钙流失，还可能导致脂肪和能量摄入过多，对健康不利。

　　2～17岁的儿童青少年，争取要做到每天饮奶，从小养成科学喝奶、吃奶制品的饮食习惯。早餐可饮用一杯约250毫升牛奶，再食用奶酪1~2片，课间再饮一杯120~150毫升酸奶，即可达到建议的饮奶量。

　　高盐、高糖、高油饮食已成为导致高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病的重要因素。在生活中如何做到“三减”？

　　北京协和医院主任医师于康：

　　减盐：健康成人每天食盐摄入量不超过5克。做饭时应少放盐和酱油，少吃榨菜、咸菜、加工肉等高钠食物。要学会使用定量盐勺，学会阅读食物营养标签，选择低“钠”食品。

　　减油：健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。食用油注意常换品种，避免油煎、油炸等烹调方法。学会使用带刻度控油壶，定量用油。减少动物油脂摄入。少吃油炸香脆食品，如薯条、薯片等。在外就餐或点外卖时选择低油菜品，提出少油需求。

　　减糖：健康成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料，用白开水替代饮料。烹饪过程中少放或不放糖，少吃高糖类食物，如冰激凌、巧克力、糖果、蜜饯等。

　　来源：健康中国

• ·“辛巴黑螃蟹”被中消协点名 冷链物流仍是水产物破费市场短板
• ·春耕育秧新质生产力，清远农业又出圈
• ·助力疏附县基层全科医生队伍建设，广州​援疆在行动
• ·全国农村创业园区交流活动在江门新会举行，新会陈皮带动7万人创新创业引发专家热议
• ·农业村落子部宣告2025年春茶破费技术教育意见
• ·茂名十大最美吨亩荔园、十大荔枝专业镇和十大荔枝专业村评选活动正式启动
• ·非瘟时代家庭农场养猪的出路？
• ·云浮市云安区入选！2023年度全国村庄清洁行动先进县名单公示
• ·广东高校爱心妈妈村落子使命站在河源紫金凤安镇建树
• ·中国东方广东省分公司“造血式”帮扶打通英德黎溪镇产业动脉
• ·【徒步攻略】这份郁南黄皮赏花徒步指南请收下~
• ·云浮市云安区入选！2023年度全国村庄清洁行动先进县名单公示
• ·巾帼农业科技特派员这一年
• ·52万亩，进度赶超往年！广东再掀春季造林热潮
• ·一线观察丨网上看病更方便？过来人表示“不太靠谱”
• ·即将揭榜！“首届大湾区人民最喜爱的贵州土特产评选”榜单公示